THE "RHYTHMOMETER" METHOD AS A TOOL OF PSYCHOLOGICAL CORRECTION IN WORKING WITH A FEELING OF RESENTMENT
Н.Н. Белова
к.ф-м.н., доцент, ритмолог консультант
ЧНУ Институт Ритмологии
Аннотация. В статье рассматривается обида как деструктивное эмоциональное состояние, оказывающее негативное влияние на личность и еѐ социальное окружение. Она выделяется как один из наиболее распространѐнных и устойчивых, стрессоров повседневной жизни, способствующих нарушению эмоционального равновесия и снижению адаптационных ресурсов личности. Обозначены основные закономерности, характерные для формирования, протекания и последствий данного эмоционального состояния. Особый акцент в статье сделан на практике ритмологического консультирования, реализуемой через методику «Ритмомеры». Этот подход рассматривается как оригинальный инструмент саморефлексии и внутренней психологической коррекции, обладающий потенциалом применения в контексте психотерапевтической работы. Методика способствует осознанию скрытых эмоциональных конфликтов и формированию более конструктивных стратегий эмоционального реагирования, что делает еѐ перспективной в области практической психологии и консультирования.
Ключевые слова: стрессоры повседневной жизни, психотерапия, обида, обидчивость, ритмомеры, личностные особенности
Annotation. The article considers resentment as a destructive emotional state that has a negative impact on a person and her social environment. It stands out as one of the most common and persistent stressors of everyday life, contributing to a violation of emotional balance and a decrease in the adaptive resources of the individual. The main patterns characteristic of the formation, course and consequences of this emotional state are outlined. A special emphasis in the article is placed on the practice of rhythmic counseling, implemented through the method of "Rhythm meters". This approach is considered as an original tool of self-reflection and internal psychological correction, which has the potential to be used in the context of psychotherapeutic work. The technique promotes awareness of hidden emotional conflicts and the formation of more constructive emotional response strategies, which makes it promising in the field of practical psychology and counseling.
Keywords: stressors of everyday life, psychotherapy, resentment, resentment, rhythmometers, personality traits
Введение. В данной статье мы рассматриваем возможности применения методики «Ритмомеры» для практической саморегуляции и уменьшения влияния одного из наиболее распространенных повседневных стрессоров, разрушительно влияющих на психическое и физическое здоровье человека, каким является обида. Для начала мы коснемся общих тенденций, характеризующих данную тему как со стороны накопленных эмпирических данных, так и со стороны их теоретического осмысления. Затем остановимся на применении ритмомеры «Растворение обиды. Жизнерадостность». Общие тенденции изучения обиды в психологии.Современная жизнь — это постоянный поток информации, множество обязанностей и ускоренный ритм. В таких 195 условиях человеку приходится адаптироваться к растущим требованиям, что приводит к повышенному напряжению и стрессу.
Стресс стал междисциплинарной проблемой, важной для многих сфер жизни. В последние десятилетия он активно изучается в психологии, медицине, социологии и нейробиологии. Ранее стресс в психологии связывали в основном с острыми исключительными событиями — болезнями, утратами, потерей работы. В настоящее время круг рассматриваемых возможных причин стресса существенно расширился. Сейчас внимание смещается к повседневным стрессорам — небольшим, но постоянным раздражающим факторам. Особенно сильное влияние на психику и здоровье могут оказывать хронические конфликты, например, в семье, на работе. Повседневные стрессоры накапливаются и со временем могут серьѐзно повлиять на психическое и физическое здоровье, несмотря на их низкую интенсивность. Обида — один из таких стрессоров: она связана с ощущением несправедливости и возникает, когда поведение близких не оправдывает ожиданий.
Причины обиды включают критику, невнимание, нарушенные обещания и грубость, в том числе в онлайн-общении. Также обида может возникать, если человек не смог выразить положительные чувства из-за внешних или внутренних ограничений. Исследования показывают, что обида чаще всего возникает в близких отношениях — партнѐрских и семейных, где высоки ожидания и эмоциональная значимость. Даже незначительные проявления отчуждения от любимого человека могут восприниматься остро и переживаться длительно. Связь обиды и партнѐрских конфликтов подтверждена рядом эмпирических исследований [1].
В длительных родственных отношениях обида может стать хронической. При этом восприятие конфликта подвержено характерному когнитивному искажению: каждая сторона считает себя жертвой, а другую — виновной. Это порождает цепочку взаимных претензий, усиливающих отчуждение и мешающих примирению. Хроническая обида со временем замыкает человека в круг негативных переживаний, разорвать который всѐ труднее. Она дестабилизирует семью, может привести к кризисам и даже разрыву отношений. Под влиянием длительной обиды человек начинает воспринимать нейтральные поступки как враждебные, а контакт с обидчиком становится всѐ реже и холоднее. Это тяжѐлое переживание, связанное с несбывшимися ожиданиями, может ослабевать или усиливаться со временем. Рефлексия на фоне обиды снижает самооценку, усиливает чувство одиночества и формирует убеждение, что простить невозможно.
Обида — деструктивное состояние, вредящее как самому человеку, так и его окружению. Склонность к обидам мешает успеху, искажает восприятие и затрудняет общение. С психологической точки зрения, обида — это подавленная агрессия, часто направленная на себя, что со временем отражается на здоровье. Неглубокие обиды могут использоваться как способ манипуляции, а глубокие связаны с внутренними конфликтами и сильнее разрушают личность. В любом случае, подавленные эмоции мешают развитию и ухудшают качество жизни.
Длительная обида является мощным стрессовым фактором, способным вызывать серьѐзные нарушения в работе организма. Современные исследования подтверждают еѐ связь с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, неврологическими расстройствами, депрессиями и даже онкологическими процессами. Игнорировать это состояние нельзя, так как оно разрушает как психическое, так и физическое здоровье.
Склонность к обидам часто уходит корнями в детские психотравмы, особенно связанные с родительской критикой, сравнением и чувством вины. Такие обиды формируют устойчивые реакции — агрессию или самообвинение в стрессовых ситуациях. Во взрослом возрасте это проявляется в обидчивости — повышенной чувствительности и склонности видеть негатив там, где его нет. Она связана с низкой самооценкой и тревожностью, но поддаѐтся коррекции через осознание, работу с эмоциями и развитие саморегуляции.
Эмоциональная реакция на одно и то же событие может различаться в зависимости от психофизиологического состояния человека. Поэтому важны методы, направленные на оптимизацию внутреннего состояния. Одним из таких подходов является техника «ритмомер» Евдокии Лучезарновой. Далее мы перейдем к рассмотрению ритмомеры «Растворение обиды. Жизнерадостность», которая способствует снижению обидчивости и восстановлению позитивного эмоционального фона.
Методика «Ритмомеры», разработанная Е.Д. Лучезарновой, представляет собой инструмент для осознания и коррекции внутренних психологических трудностей, таких как страх, обида, предательство и другие. Данная методика была впервые представлена в 2005 году в двух тематических сборниках. Каждая отдельная ритмомера имеет двойное название: первая часть в названии обозначает проблему, вторая — желаемое состояние. Цель ритмомеры — устранить внутреннюю помеху и приблизить состояние личности к позитивному результату, отражѐнному во второй части названия. Методика помогает осознанию глубинных эмоциональных переживаний и внутренних конфликтов, накопленных в результате жизненного опыта. Скрытые переживания выводятся на уровень сознания, что позволяет человеку самостоятельно осмыслить причины проблемы и трансформировать еѐ.
Таким образом, ритмомера представляет собой путь от проблемного к гармонизированному психоэмоциональному состоянию, способствующему личностному развитию и улучшению качества жизни. Рассматриваемая ритмомера «Растворение обиды. Жизнерадостность» [4], ставит целью освобождение от чувства обиды и достижение внутренней лѐгкости и радости как устойчивого психоэмоционального состояния.
Согласно взглядам Е. Лучезарновой, чувство обиды представляет собой энергетическое явление, отличное от когнитивных процессов, основанных на информации. Эмоции трактуются как формы энергетического обмена между людьми, а обида возникает вследствие искажений в этом обмене. Обида, по утверждению автора, возникает в результате нарушений в межличностных взаимодействиях и, как правило, развивается по одному из нескольких типичных сценариев:
Обида имеет внутреннюю природу и определяется не внешними обстоятельствами напрямую, а через призму личных ожиданий и установок. Это деструктивное чувство, мешающее развитию личности и межличностным отношениям. По мнению Лучезарновой, важно своевременно осознавать зарождающуюся обиду и преобразовывать еѐ, не допуская закрепления в психике. Методика «Ритмомеры» включает три последовательных этапа, направленных на осознание, переработку и трансформацию переживаний, связанных с обидой. Первый этап — содержательный — помогает понять причины обиды, увидеть повторяющиеся сценарии и осознать, что обижаться — это личный выбор. Люди не обязаны соответствовать нашим ожиданиям, а обидчик сам может переживать внутренний конфликт. Однако одного понимания не достаточно. Как отмечает Г.М. Бреслав [1], формальное прощение не всегда приводит к эмоциональному освобождению. Обида может сохраняться как внутреннее напряжение, влияющее на психическое и физическое здоровье. Второй этап направлен на перенастройку внимания и восстановление эмоционального равновесия. Третий этап способствует формированию новых моделей поведения и устойчивым изменениям во 197 взаимодействии с окружающими. Таким образом Методика обеспечивает последовательную работу с обидой — от осознания до трансформации поведения.
В рамках данной статьи мы более подробно остановимся на втором этапе ритмомеры, где идет работа с ритмом, обеспечивающим перенастройку внимания. Каждый человек имеет уникальный жизненный опыт, формирующий его когнитивные фреймы, влияющие на восприятие и поведение. Е.Д. Лучезарнова выразила эти структуры в ритмах — особых текстах с оптимальными фреймами конструктивного восприятия. Эти произведения предполагают не пассивное чтение, а активное соучастие: читатель сам восстанавливает недостающие фразы, опираясь на личный опыт и образное мышление [2]. Е. Лучезарнова пишет: «Когда мне хочется быть более близкой к зрителям, к слушателям, к читателям, я беру какие-то их образы, перевожу в мелодию и мелодию оформляю в слова. Когда же я сообщаю сама о себе, я всегда начинаю сначала со слов, затем перевожу их в мелодию и, наконец, создав образ, перехожу к зрителям, составляю некий зрительный ряд» [2, с.5]. Ключевая особенность каждого ритма — наличие так называемой «капсулы времени». Принимающий ритмомеру прочитывает ритмы и регистрирует в них наиболее выпуклые слова и строки, на которые идет эмоциональная реакция. Благодаря большому количеству написанных ритмов каждый находит для себя те, что отвечают его представлениям и его эмоциональному состоянию.
Таким образом, через взаимодействие с ритмом осуществляется переработка и интеграция жизненного опыта. События, утратившие свою значимость, теряют эмоциональный заряд уступая место более значимым. Предлагаемая практика включает различное взаимодействие с ритмами: чтение, заучивание наизусть, пение ритма на заданную композитором или собственную мелодию, а также телесное воспроизведение ритма через движения и танец. Возможны разные варианты звучания — мужской, женский или авторский голос. На начальном этапе человек, часто выбирает ритмы, отражающие его внутреннее, в том числе болезненное или напряженное, состояние.
Примером может служить выбор:
«Непонятым отставшими,
Непринятым соплеменниками,
Неузнанным сподвижниками».
Однако каждый ритм содержит потенциал выхода из напрягающего состояния, выступая своеобразным вектором трансформации.
«Закалится клинок духа.
И примут отставшие,
И поймут соплеменники,
И узнают сподвижники.
Жемчужина отточит свои грани»
[3, с. 35 «Губы, рождающие жемчуг»].
Ритмическая практика способствует снижению нервного напряжения, абстрагированию от рутины, развивает коммуникативные и эмоциональные навыки.
Со временем внимание переключается на ритмы, в которых человек находит образы желаемого развития событий и эмоциональной гармонии. Работа с ритмами оказывает комплексное воздействие на психоэмоциональное состояние и личностную структуру человека. Регулярная ритмическая практика способствует обогащению внутреннего мира, развитию креативности, усилению эмпатических способностей и интуиции, а также снижению внутренней конфликтности. Это положительно отражается как на психофизиологическом состоянии — повышается работоспособность и укрепляется здоровье, — так и на внешней событийной динамике.
В процессе практики: укрепляется внутренняя психологическая структура личности, формируется устойчивая самооценка и возрастает независимость от внешней оценки; развивается стабильное, уравновешенное и одновременно оптимистичное мировосприятие; улучшаются межличностные отношения, включая семейные и 198 профессиональные контакты; появляется выраженная направленность на осмысление жизненных ценностей и целей.
Постепенно негативные эмоциональные состояния трансформируются в жизнеутверждающие, что открывает возможности для формирования гармоничной и наполненной радостью жизни. Исследования, проведенные Институтом Ритмологии в 2021-м году, показали значительное улучшение внутреннего благополучия и гармонии испытуемых после применения ритмомеры «Растворение обиды. Жизнерадостность» [5].
Заключение. Рассмотренная нами Методика «Ритмомеры» обладает значительным потенциалом для применения в терапевтической практике, органично сочетая элементы классических психологических подходов с инновационными методическими решениями. Она значительно расширяет инструментарий проработки проблемного содержания. В перспективе дальнейших исследований представляется целесообразным осуществить систематизацию тематических направлений ритмопрактики, а также провести всестороннее сопоставление используемых в них методических инструментов с апробированными психотерапевтическими технологиями.
ЛИТЕРАТУРА
1. Бреслав Г.М. Обида как предмет психологического изучения: от прощения к его отсутствию // Психология. Журнал высшей школы экономики, 2020. Т. 17. № 1. С. 27- 42. 2. Лучезарнова Е.Д. Живой ритм. – Санкт-Петербург: Ритмовзлѐт, 2016. – 96 с.
3. Лучезарнова Е.Д. Звѐздные ритмы времени. Т.2. – 4-е изд. – СанктПетербург: Ритмовзлѐт, 2015. 256 с.
4. Лучезарнова Е.Д. Растворение обиды. Жизнерадостность. – 2 изд. – СанктПетербург: Ритмовзлѐт, 2014 – 32 с. – (Ритмомеры).
5. Мандаланатц С.В. От обиды к жизнерадостности: через методику «ритмомеры» // Международный научный журнал // Слово в науке: международный журнал. 2023. Выпуск 12. С. 21-31.
REFERENCES
1. Breslav G.M. Resentment as a subject of psychological study: from forgiveness to its absence // Psychology. Journal of the Higher School of Economics, 2020. Vol. 17. No. 1. pp. 27-42.
2. Luchesarnova. E.D. Live rhythm. - St. Petersburg: Ritmovzlet, 2016. - 96 P.
3. Luchezarnova E.D. Stellar rhythms of time. Vol. 2. – 4th ed. – St. Petersburg: Rhythmovzlet, 2015. 256 p.
4. Luchesarnova E.D. The dissolution of resentment. Cheerfulness. – 2nd ed. – St. Petersburg: Rhythmovzlet, 2014 – 32 p. – (Rhythmometers).
5. Mandalanatz S.V. From resentment to cheerfulness: through the method of "rhythmometers" // International Scientific Journal // Word in Science: an international journal. 2023. Issue 12. pp. 21-31.